ថ្ងៃនេះគឺជាប្រធានបទ: ជំងឺ oseochondrosis នៃរោគសញ្ញាឆ្អឹងខ្នងនៃចង្ក្រានចង្កេះដែលយើងនឹងវិភាគលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។ ភាគច្រើននៃប្រជាជនបានឈឺខ្នងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ជាពិសេសអនុវត្តចំពោះចំនួនប្រជាជនបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំមូលហេតុនៃការកើតឡើងនៃអារម្មណ៍មិនល្អនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
មូលហេតុនៃជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ
មានឆ្អឹងកំពង់ចាំងតែ 5 ប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សពួកគេមានទំហំធំទូលាយនិងក្រាស់ព្រោះពួកគេផ្ទុកបន្ទុកធំ។ វាគឺជាលក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យានិងការចល័តកាន់តែខ្លាំងដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលចុះខ្សោយ - osteochondrosis ។
កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតថាសពាក់ពាក់គឺជាបន្ទុកលើសនៃការផ្ទុកទំនិញដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ខ្លាំងក្លាការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនិងកត្តាជាច្រើនទៀត។ បុព្វហេតុទាំងអស់នេះបង្កឱ្យមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំសាច់ដុំការផ្គត់ផ្គង់ឈាមជាលាយឈាមនិងបណ្តាលឱ្យមានបន្ទុកបន្ថែមលើសរសៃចងនិងសន្លាក់។
ដំណើរការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីរបស់ហាយឡាលីនគឺផ្អែកលើការបាត់បង់សំណើម។ ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានជាង 500 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីបាត់បង់អចលនទ្រព្យអ៊ីដ្រូហ្វីលការបត់បែនត្រូវបានបាត់បង់ថាសកាន់តែមានរាងសំប៉ែតឆ្ងាយចម្ងាយរវាងសាកសពឆ្អឹងខ្នងមានការថយចុះ។
កត្តាជាច្រើនក្នុងការវិវត្តនៃអូតូឆកោនអូតូឆកោសត្រូវបានសម្គាល់:
- បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងលើកទម្ងន់កើនឡើង។
- របួស។
- ការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។
- ទម្លាប់អាក្រក់ - អាហារបំប៉នដែលមិនសមហេតុផលការជក់បារីការផឹកស្រា។
- ការរំលោភលើឥរិយាបថ (Scoliosis, Kyphosis, Kiluos, stoop) ។
- ជើងរាបស្មើ។
តួនាទីសំខាន់មួយត្រូវបានចាក់ក្នុងការបង្កើតការធាត់នៃការចុះខ្សោយ។ វាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធលើជួរឈរឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។
រោគសញ្ញានិងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋាននៃរោគសញ្ញានៃជំងឺ atebochondrosis គឺជាការឈឺចាប់។ គាត់មានបំរែបំរួលជាច្រើន - ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនិងមុតស្រួចឬផ្ទុយទៅវិញទាញនិងចុច។ ដោយសារតែអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកជំងឺជារឿយៗពិបាកផ្តល់នូវអ្វីដែលសាមញ្ញ - ឡើងពីលើកៅអីពីគ្រែដើរ។
ជារឿយៗការឈឺចាប់លេចឡើងក្នុងទម្រង់នៃ "ការផ្លាស់ប្តូរ" - ឌីជីថលទៅចលនាឆ្គងដោយលើកភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាមួយនឹងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃដំណើរការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃការធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់អាចកើតឡើងជាមួយនឹងការក្អកនិងកណ្តាស់។
ពីការរឹតត្បិតដោយបង្ខំនៃសកម្មភាពភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការពត់ស្បែកជើង។
បន្ថែមលើរោគសញ្ញាឆ្អឹងខ្នង (ដែលមានតែនៅខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះ) មានចំនួននៃការបន្ថែម (រាលដាលហួសពីខាងក្រោយ) ។
វាអាច:
- LyubmoicheChechegei- ឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទ Sciatic (ជំងឺមហារីកក្រូចឆ្មារងាយទទួលរងនូវរោគសញ្ញានេះ) ។
- ជំងឺសរសៃប្រសាទនៅចុងទាបបំផុត - អន់ថយភាពអន់ថយការឈឺចុកចាប់នៅពេលដើរ, pariss អាចធ្វើទៅបាន។
វេជ្ជបណ្ឌិតកាន់តែច្រើនឡើង ៗ បានសន្និដ្ឋានថាជំងឺ steochondrosis មិនឈឺចាប់ទេរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងទាំងអស់គឺជាផលវិបាកនៃជំងឺ atteochondrosis ។ ដូច្នេះពួកគេសរសេរនៅក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ: "ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ... " ការឈឺចាប់ជិត 80 ភាគរយកើតឡើងពីការរលាកសាច់ដុំនិងការបង្កើតចំណុចកេះដោយសារតែរោគសញ្ញារបស់ myofascial កើតឡើង។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
ការឈឺខ្នងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលជាច្រើន។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវនិងជំងឺពុកឆ្អឹងនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះដែលមានរោគសញ្ញានិងការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាគឺជាគំនិតទូទៅ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវទទួលយកការធ្វើតេស្តទូទៅមួយចំនួន - ជីវគីមីឈាមទឹកនោម។ ពួកគេនឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណដំណើរការរលាក, កំណត់ស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងកម្រិតនៃការខូចខាត។
ក្នុងនាមជាការសិក្សាជំនាញវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើកាំរស្មីនៃឆ្អឹងខ្នងក្នុងការព្យាករពីរ - ក្រោយនិងត្រង់។ ការបញ្ជាក់អំពីផលវិបាកជាញឹកញាប់ត្រូវបានទាមទារ MRI មួយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។
នៅពេលដែលគ្មានវិធីណាមួយដើម្បីធ្វើការសិក្សានៅតាមដងទន្លេនោះទេនោះនាងនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា - ការប្រឡង X-Ray ជាមួយនឹងរឿងពណ៌បៃតងដែលត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងចន្លោះ Subarachnoid នៃខួរឆ្អឹងខ្នង។
ការព្យាបាលនិងបង្ការ
រោគសញ្ញានៃជំងឺ amebrosis នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះតម្រូវឱ្យមានវិធានការបន្ទាន់ក្នុងការជ្រើសរើសការព្យាបាល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈឺចាប់ស្រួចការសម្រាកលើគ្រែពេញលេញត្រូវបានណែនាំ។ ដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធ musculoskeletal អតិបរមា។
សំខាន់ៈ ក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនេះមានតែការព្យាបាលការព្យាបាលគ្រឿងញៀនម៉ាស្សាការព្យាបាលដោយចលនានិងការព្យាបាលរោគត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់រយៈពេលនៃការឈឺចាប់។
ថ្នាំអ្វីដែលគ្រឿងញៀននឹងជួយជាមួយជំងឺ Osteochondrosis:
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងមេរោគដោយគ្មានរាងពងក្រពើ (NSAIDs) ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងវគ្គសិក្សា។
- មួនដែលមានគម្លាតក្នុងស្រុកនិងប្រឆាំងនឹង -in -inflammatorm ។
- musorelaxants - ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំ។
- ការគាំទ្រការព្យាបាល - វីតាមីនសេជាអង់ទីអុកអុកស៊ីតកម្មក្រុមខភីភីដើម្បីកែលម្អមីក្រូទស្សន៍ជួយពន្លឿនការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា។
ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន: NSAIDs ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារួមគ្នាជាមួយ GaimTrotrotors ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃថ្នាំនៅលើក្រពះពោះវៀន។
ប្រសិនបើមានភាពស្មុគស្មាញកើតឡើងក្នុងទម្រង់នៃការរំលោភបំពាននៃភាពរសើបបន្ទាប់មកការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ អ្នកអាចប្រើរដ្ឋបាលមូលដ្ឋាននៃថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតដើម្បីបន្ថយការរលាក។
បន្ទាប់ពីការព្យាបាលដ៏សំខាន់ពួកគេផ្តល់ជូនដើម្បីឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សានៃ chondroprotrotercer ដែលស្តារឆ្អឹងខ្ចីរបស់ថាសឡើងវិញ។
ការព្យាបាលដោយដៃ
អ្នកព្យាបាលដោយដៃធ្វើសកម្មភាពនៅលើឆ្អឹងខ្នងដោយដៃរបស់គាត់ហើយកំណត់ឆ្អឹងខ្នងនៅនឹងកន្លែង - អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយភ្លាមៗ។
ក្នុងរយៈពេល 3-5 វគ្គនៃអ្នកព្យាបាលដោយដៃចម្ងាយរវាងឆ្អឹងកងខ្នងការកើនឡើងបន្ទុកលើវាត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើចរន្តឈាមនិងអាហារូបត្ថម្ភនៃតំបន់ដែលខូចខាតមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកជំងឺត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអាចត្រឡប់ទៅរកជីវិតធម្មតាវិញ។
បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សានៃនីតិវិធីអ្នកព្យាបាលដោយដៃនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យសំណុំនៃលំហាត់ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។
ការព្យាបាលដោយចលនា
ការព្យាបាលដោយប្រើរូបវិទ្យាបំបិទអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនិងបង្កើនលំហូរឈាម។ មាននីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា: អេឡិចត្រូនិច, ការព្យាបាលដោយឡែក, ផូណូប៉ូរី, ចរន្តដ្យាក្រាម, ការព្យាបាលដោយម៉ាញេទិក, ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំរំងាប់ការម៉ាស្សារំញ័រ។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការបន្តធ្វើកោសល្យវិច័យនៅផ្ទះដោយកម្មវិធីថវិកា។
- អ្នកដាក់កម្មវិធី Kuznetsov ។
- ម្រាមដៃ។
- ធនាគារសម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis ។
ធេវីសសៃ
ការម៉ាស្សាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយតែបន្ទាប់ពីយកការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវចេញ។ វាជួយបន្ធូរបន្ថយវ៉ុលបង្កើនលំហូរឈាមដោយបង្កើនស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ការប្រើប្រាស់មួនកំដៅបង្កើនប្រសិទ្ធភាពម៉ាស្សា។ សកម្មភាពរបស់វាកាន់តែខ្លាំងនៅពេលទៅងូតទឹកប្រសិនបើមិនមាន contraindications ។
រមណីយដ្ឋានរមណីយដ្ឋាន
អ្នកថែរក្សាស្ប៉ារមាសបង្ហាញលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងកំឡុងពេលស្តារនីតិសម្បទា។ ងូតទឹកជាមួយអ៊ីដ្រូសែនស៊ុលហ្វីដ, រ៉ាអុង, ប្រ្រៃ, សម្រាកលំហែកាយនិងរួមចំណែកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើមានកាសែតហិរញ្ញវត្ថុវាល្អប្រសើរជាងមុនដែលត្រូវបានគេព្យាបាលនៅក្នុងរមណីយដ្ឋានជំនាញ។
ការវះកាត់វះកាត់
វាត្រូវបានប្រើតែក្នុងករណីមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តដែលនៅសល់មិនបានជួយ: ប្រសិនបើមិនអាចកម្ចាត់ការឈឺចាប់បានលើសពី 4 ខែឬមានសញ្ញានៃការបង្ហាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៃឫសសរសៃប្រសាទ។ ថាសដែលបានបំផ្លាញត្រូវបានដកចេញជាធម្មតា (ឌីស្កូ) ។ បើអាចធ្វើបានពួកគេព្យាយាមធ្វើអន្តរាគមន៍បែបទំនើបទាន់ចិត្ត - មីក្រូទស្សន៍និងអង់ស៊ីម។ រយៈពេលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីពួកគេគឺខ្លីជាង 3-5 ដងជាងប្រតិបត្តិការបែបប្រពៃណី។
ក្នុងកំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងការដកពិន្ទុកេះគឺអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងផលវិបាកនៃជំងឺ atteochondrosis ។ ពួកគេចុះខ្សោយនៃការរីកចំរើនសាច់ដុំនិងគាំទ្រសាច់ដុំ Corset ក្នុងសម្លេង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តស្មុគស្មាញដោយរលូនចៀសវាងចលនាភ្លាមៗ។
អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលនៅផ្ទះ
LFK ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដែរដោយបានធ្វើថ្នាក់ជាច្រើនជាមួយគ្រូដែលមានគ្រូ (ដើម្បីជួសជុលការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនិងមិនបង្កអន្តរាយដល់ខ្លួនអ្នក) ។
ការអប់រំកាយគឺជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការព្យាបាលនិងការការពារជម្ងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរួមចំណែកដល់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរសៃប្រសាទការកើនឡើងនៃចន្លោះរវាងឆ្អឹងកងខ្នងនិងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមពេញទៅជាលិការ។
សំខាន់។ កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលមិនអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវទេ។
គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់នេះគឺដើម្បីបង្កើនការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចមួយនិងទំហំចលនាតូចមួយ។ បន្ទាប់ពីដោះរដ្ឋស្រួចចេញដេកនៅលើគ្រែអ្នកអាចពត់ជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការចិញ្ចឹមក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅពេលវាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
លំហាត់សាមញ្ញមានប្រយោជន៍:
- ឈរដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ដើម្បីធ្វើឱ្យទំនោរចិត្ត;
- ឈរដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ដើម្បីធ្វើការបង្វិលអាងត្រគាក;
- "ឆ្មា": នៅក្នុងជង្គង់-elbow បង្កពត់បត់ត្រឡប់មកវិញបត់ត្រឡប់មកវិញបង្វិលជាមួយអាងមួយ;
- "កន្ត្រៃ" និង "កង់" ដេកនៅខាងក្រោយ;
- "ខ្នើយជាមួយខ្សែពួរ": ឈររមួលរាងកាយដៃព្យួរនៅពីក្រោយវេនរបស់អង្គភាព។
- ដេកនៅលើឥដ្ឋជើងមានស្នាមជង្គង់សម្តែងការរមួលនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពទៀងទាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ Corset (Squat ជំរុញ -UPS, បារ) តំបន់ទាំងពីរនៃលំហាត់នេះមិនត្រូវបានបែងចែកទេមិនថាពួកគេនិយាយអ្វីក៏ដោយ។
ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅអសកម្មហើយវិជ្ជាជីវៈតម្រូវឱ្យអង្គុយឬឈរពេញមួយថ្ងៃលំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ពេលមាននាទីសមរម្យ: នៅក្នុងជណ្តើរយន្តខណៈដែលកំសត់ ៗ មានជាតិខ្លាញ់ឬស្នាដៃមីក្រូវ៉េវ។
អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលទៀងទាត់ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលជាប្រចាំ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែថ្នាក់រៀនពីករណីមួយទៅករណីកាត់បន្ថយការសម្តែងនៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ឱសថបុរាណផ្តល់នូវការគាំទ្របង្ការល្អក្នុងកំឡុងពេលអវត្តមាននៃការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកអាចផឹកគ្រឿងបន្លាស់ Mint និង Balm ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ - មានប្រសិទ្ធិភាពនៃការបន្ធូរសាច់ដុំមានភាពធូរស្រាលមានផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយចំនួនធំ។
ការរារាមង
រៀនស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃរាងកាយសម្រាកទាន់ពេលវេលានិងកាត់បន្ថយបន្ទុក។
- ធ្វើតាមឥរិយាបថជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវអង្គុយយូរ។ ជ្រើសរើសគ្រឿងសង្ហារឹមក្នុងកម្ពស់ដូច្នេះខ្នងត្រូវបានគាំទ្រចាំបាច់។
- ចៀសវាងបន្ទុកឋិតិវន្តវែង (អង្គុយឈរឡើងបង្កសនៅក្នុងស្ថានភាពកោង) សូមសម្រាករាល់ម៉ោង - ដើម្បីធ្វើការអប់រំកាយតូចឬគ្រាន់តែដើរ។
- ចូលរួមក្នុងការសាកថ្មសូមចូលទៅកាន់អាងហែលទឹកសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹង។
- ដោយប្រើជើងរាបស្មើជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវនិងអ្នកត្រួតពិនិត្យពិសេស។
- កែតម្រូវទំងន់លើស។
- ព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
- ប្រើពូកឆ្អឹងនិងខ្នើយមួយ។
- ស្លៀកពាក់អាកាសធាតុកុំធ្វើឱ្យការថយចុះកម្តៅប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់រោមចៀមឬខនធ័របើចាំបាច់។
- ដើរច្រើនទៀត: ឧទាហរណ៍កុំយកការដឹកជញ្ជូនទៅឈប់ពីរនៅដើម។
- បដិសេធកាបូបមួយក្នុងការពេញចិត្តនៃកាបូបស្ពាយ។
- ក្នុងការខិតខំប្រើខនស្តូន។
- លើកភាពរឹងមាំរលោងយ៉ាងរលូនដោយគ្មានការកកស្ទះនិងវេនមុត (អ្នកអាចរងរបួសត្រឡប់មកវិញ) ។
សំខាន់។ រៀនលើកស្ទួយភាពធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងត្រឹមត្រូវ: អ្នកមិនអាចពត់ដូច្នេះ "ល្វ្រវ" ទម្រង់នៅតំបន់ចង្កេះ។ នៅពេលអ្នកលើករបស់ធ្ងន់ ៗ អ្នកត្រូវពត់ជើងរបស់អ្នកមិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ: អង្គុយចុះយករបស់របរហើយក្រោកពីក្រោយខ្នងអ្នក។
ជាមួយនឹងអាយុការវិវត្តនៃជំងឺ amebroshondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះគឺជៀសមិនរួចដែលអាចការពារបាន, ព្យាបាល, សាមញ្ញ, ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះខ្លួនអ្នកមិនឱ្យកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិត។
ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក!