ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 24-36 វគ្គ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការព្យាបាល និងដំណាក់កាលនៃការវិវត្តន៍នៃជំងឺនេះ អ្នកនឹងបំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អាចធ្វើអោយដំណេកធម្មតា និងជីវិតរស់នៅបានពេញលេញ។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់
ប្រសិនបើការឈឺសន្លាក់ត្រូវបានរកឃើញអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គល សិក្សាបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តពួកវា និងមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមាន contraindications ។
ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលរួមវគ្គព្យាបាលឱ្យបានទៀងទាត់ ឆ្លងកាត់វគ្គនៃការព្យាបាលពេញលេញនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលឯកទេស ហើយនៅពេលអនាគត អ្នកត្រូវថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរបៀបបង្ការដោយខ្លួនឯង។
សន្លាក់គឺជាការតភ្ជាប់រវាងឆ្អឹងពីរ ឬច្រើន។ គុណភាពសំខាន់នៃ "ការរចនា" គឺការចល័ត។
វាគឺជាការអរគុណចំពោះសមត្ថភាពនេះដែលរាងកាយរបស់យើងអាចធ្វើចលនាសំខាន់ និងធ្វើចលនាក្នុងលំហ។
មានសន្លាក់ច្រើនជាង 180 នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដោយសារតែភាពប្លែកនៃរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រការផ្ទុកអតិបរមាធ្លាក់លើសន្លាក់នៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
ការឈឺសន្លាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុនៃរោគសញ្ញានិងសិក្សាអំពីវិធានការដើម្បីការពារស្ថានភាពនេះ។
ហេតុផលសម្រាប់ការឈឺចាប់
សន្លាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តមុខងារជាមូលដ្ឋាន - ពួកគេផ្តល់នូវទីតាំងចាំបាច់នៃរាងកាយលើកកម្ពស់ចលនានៃផ្នែកនិងចលនារបស់វានៅក្នុងលំហ។
ការភ្ជាប់ឆ្អឹងដែលអាចចល័តបានគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងហ៊ីងធម្មតា។ វាមានធាតុបី៖
- ចុងបញ្ចប់នៃឆ្អឹងដែលតភ្ជាប់ ឬផ្ទៃសន្លាក់;
- កន្សោមរួមគ្នា;
- បែហោងធ្មែញសន្លាក់ដែលមានសារធាតុរាវរំអិល (វាត្រូវបានគេហៅថា synovial) ។
ស្ថានភាពនៅពេលដែលសន្លាក់ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា។ ភាពតានតឹងណាមួយ - ពលកម្មរាងកាយធ្ងន់ កីឡាទៀងទាត់ ឬលើសទម្ងន់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃធាតុរួមគ្នា ខូចទ្រង់ទ្រាយ និងបំផ្លាញពួកវាបន្តិចម្តងៗ។
បរិមាណសារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងបែហោងធ្មែញរួមគ្នាចាប់ផ្តើមថយចុះ។ នៅពេលផ្លាស់ទីផ្នែកដែលបានផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានទទួលរងនូវការកកិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់។
សកម្មភាពរាងកាយ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសន្លាក់
ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់សន្លាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមុននឹងជ្រើសរើសកីឡាដែលសមស្របអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃរាងកាយរួមទាំងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
សម្រាប់អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្ត គោលដៅសំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែរក្សារូបរាងរាងកាយឱ្យបានល្អ ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងទទួលបានតែអារម្មណ៍វិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃសន្លាក់ និងស្តារអាហារូបត្ថម្ភឡើងវិញ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមហែលទឹក យូហ្គា និងកាយសម្ព័ន្ធវូស៊ូ។
ការរត់រយៈពេលខ្លី ស្ងប់ស្ងាត់ ការដើរបែប Nordic ជិះកង់ និងការប្រើប្រាស់កង់ហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ហើយសរសៃចងអាចបត់បែនបាន។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តកីឡាកម្លាំង - ឧទាហរណ៍ការលើកទម្ងន់មានការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដនៃរូបរាងនិងការបន្តនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ឥទ្ធិពលខ្លាំង ស្ថិរភាព ឬកើនឡើងឥតឈប់ឈរលើផ្នែកសន្លាក់ បង្កឱ្យមានការបំផ្លាញជាលិកា osteochondral ការផ្លាស់ទីលំនៅ និងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹង។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អត្តពលិកជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់នៃចុងទាបបំផុត ខ្សែស្មា និងឆ្អឹងខ្នង។
រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាហេតុអ្វីបានជាសន្លាក់ឈឺអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់រោគសញ្ញាសំខាន់ៗ និងវិភាគវា។ ប្រភេទនៃការរងរបួសឬវត្តមាននៃជំងឺអាចត្រូវបានកំណត់ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នាពិសេសនៃសញ្ញា។
បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ការផ្លាស់ទីលំនៅដោយផ្នែក ឬពេញលេញនៃសន្លាក់អាចកើតឡើង។ វាអាចត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយរោគសញ្ញា៖
- រូបរាងនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ;
- ការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់ខ្លាំង, រស់រវើកនៅពេលអនុវត្តចលនាណាមួយនៃអវយវៈ;
- មានការហើមយ៉ាងខ្លាំងនៃជាលិកានៅក្បែរនោះ;
- វត្តមាននៃស្នាមជាំ (លេចឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងត្រូវបានរហែក);
- ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពក្នុងតំបន់នៅក្នុងតំបន់នៃការរងរបួស។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសញ្ញានឹងជួយកំណត់ការខូចខាតដល់ meniscus ជង្គង់។ របួសនេះជារឿយៗអមជាមួយអត្តពលិកអាជីព ក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនៅលើអវយវៈ។
រោគសញ្ញារួមមាន:
- ទីតាំងបង្ខំនៃជើងនៅក្នុងទីតាំងកោងមួយ;
- រូបរាងនិងការបន្តនៃការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ;
- ការបង្កើតយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការហើម។
ដំណើរការរលាកអាចវិវត្តនៅក្នុងសន្លាក់បន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។ វាអាចត្រូវបានសម្គាល់ដោយលក្ខណៈដូចខាងក្រោមៈ
- ការឈឺចាប់អាចមានអារម្មណ៍ជាមួយនឹងចលនានិងពេលសម្រាក;
- ការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅជិតសន្លាក់និងរាលដាលឡើងលើឬចុះក្រោមអវយវៈ;
- នៅពេលដែលផ្លាស់ទី, សំឡេងលេចឡើង - creaking, ចុច, កិន;
- ការហើមនិងក្រហមនៃស្បែកកើតឡើងនៅជុំវិញ "បញ្ហា" ។
ប្រភេទនៃការឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
នៅពេលដែលសន្លាក់មានស្ថេរភាព បន្ទុក និងការឈឺចាប់ខ្លាំងលេចឡើង ការពិពណ៌នារបស់វាអាចប្រែប្រួល។
ដោយធម្មជាតិវាអាចឈឺ, ចុច, កាត់។ ជារឿយៗជនរងគ្រោះចង្អុលទៅធម្មជាតិនៃការផ្ទុះរបស់វា។
អារម្មណ៍អាចមានមូលដ្ឋានីយកម្មផ្សេងគ្នា។ ពួកវារាលដាលនៅខាងក្នុងសន្លាក់ខាងលើឬខាងក្រោមវានៅចំហៀង។
ការបង្ហាញខុសគ្នានៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេ; គុណនាមត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់វា - បញ្ចេញសំឡេងឬខ្សោយ។ សន្លាក់អាចឈឺចាប់ជាទៀងទាត់ឬជាប់ជានិច្ច។
មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់
ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ "របួស" ជាច្រើន។
ការឈឺចាប់នៅកដៃកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃពួរ និងសរសៃចងនៃសន្លាក់កដៃត្រូវបានខូចខាត។ កត្តាបង្កហេតុគឺធ្វើលំហាត់កម្លាំងដោយដៃ ឬធ្វើចលនាដដែលៗជាញឹកញាប់។ សន្លាក់នៃម្រាមដៃ និងកដៃជារឿយៗងាយនឹងកើតជំងឺសន្លាក់។
ការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃត្រូវបានបង្កឡើងដោយរោគសាស្ត្រ - osteochondrosis (ឆ្អឹងខ្នង thoracic និងមាត់ស្បូន), សរសៃចង, សរសៃប្រសាទ pinched នៅក្នុងតំបន់កែងដៃ, ការវិវត្តនៃ arthrosis, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង, epicondylitis, bursitis ។
សន្លាក់ជង្គង់ឈឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង meniscus ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់វាបន្ទាប់ពីការច្របាច់សរសៃប្រសាទ lumbar ចុងបញ្ចប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់ជង្គង់នៅពេលដែលសរសៃចងខាងក្នុងនិងជាលិកា cartilaginous ត្រូវបាន sprained ។ ការឈឺចាប់អមជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺ arthrosis និង coxarthrosis ។
ក្នុងករណីភាគច្រើន កជើងទទួលរងនូវការដាច់សរសៃពួរ ឬសរសៃចង ការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬការបាក់ឆ្អឹង។ បញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់សន្លាក់ស្មា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីរបួស?
ដើម្បីបងា្ករការឈឺសន្លាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំមុនពេលវគ្គនីមួយៗ។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈណែនាំឱ្យ "លាត" រាងកាយពីកំពូលទៅបាត។
ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកគួរធ្វើចលនាបង្វិលលំហែ១០ដងដោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់ខ្លួន បន្ទាប់មកដៃ ដៃ និងដងខ្លួនត្រង់។ ការឡើងកម្តៅគួរតែត្រូវបានបន្តដោយការអង្គុយដោយផ្នែកដើម្បីធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់សកម្ម បង្វិលជើងឆ្លាស់គ្នា។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមលេងកីឡាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកណែនាំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគណនាបន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចំនួននៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ណាមួយកើនឡើងជាលំដាប់។
នៅពេលសម្តែងពួកគេការឈឺចាប់មិនគួរលេចឡើង; ការអស់កម្លាំងអាចគ្រាន់តែជាការរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការវិវត្តនៃការឈឺចាប់សន្លាក់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់?
ដើម្បីបងា្ករការឈឺចាប់ពីការកើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់បន្ទាប់ពីលេងកីឡាវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន - បន្ទុកត្រូវតែគណនាដោយគ្រូបង្វឹកដោយគិតគូរពីអាយុនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អត្តពលិក។
រូបរាងនៃភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់ ការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពគឺជាហេតុផលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀនជាបណ្តោះអាសន្ន ឬជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
ការការពារការឈឺសន្លាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ
នៅពេលសន្លាក់ឈឺក្រោយពេលហាត់ប្រាណ គ្រូពេទ្យណែនាំឲ្យធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម៖
- តែងតែធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលំហាត់សំខាន់ៗ ដែលចាំបាច់ដើម្បី "ឡើងកំដៅ" សាច់ដុំ និងរៀបចំសន្លាក់សម្រាប់លំហាត់កម្លាំង។
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលរបួសណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ សម្រាករហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ និងមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគ្រោះថ្នាក់ពីស្មុគស្មាញ។
ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃសន្លាក់និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងពួកគេអាហាររូបត្ថម្ភពិសេសត្រូវបានប្រើប្រាស់។ របបអាហាររបស់អត្តពលិកគួរតែរួមបញ្ចូលស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ ត្រី សារ៉ាយសមុទ្រ សាច់គ្មានខ្លាញ់ (និយមជាមួយឆ្អឹងខ្ចីច្រើន) ទឹកដោះគោធម្មជាតិ និងទឹកដោះគោជូរ ស៊ុតលឿង ផ្លែឈើ ផ្លែបឺរី គ្រាប់ ឱសថ កន្ទក់ (ពីស្រូវសាលី)។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវប្រើការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចម្រុះនិងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកគេគួរតែមានសារធាតុ Beta-carotene វីតាមីន C, E, B 12 ជាតិដែក សេលេញ៉ូម កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ទង់ដែង។
តើការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត: ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្ត, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ myofascial, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមុខងារ។
តើវាទៅជាយ៉ាងណា?
ការប្រមូល Anamnesis - ការវិភាគនៃជំងឺការកំណត់និង contraindications ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណការពន្យល់អំពីគោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយចលនា, លក្ខណៈពិសេសនៃរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ Myofascial គឺជាវិធីសាស្ត្រវិនិច្ឆ័យដោយដៃ ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតវាយតម្លៃជួរនៃចលនាសន្លាក់ កំណត់ការតឹងណែនឈឺចាប់ ហើម ការថយចុះកម្តៅ ឬ hypertonicity នៃសាច់ដុំ និងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀត។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមុខងារ (អនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ស្តារនីតិសម្បទា) - វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់នៅលើឧបករណ៍និងសង្កេត: របៀបដែលអ្នកជំងឺអនុវត្តពួកគេ, ជួរនៃចលនាដែលគាត់អាចធ្វើការជាមួយ, ចលនាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់, ទម្ងន់ដែលអ្នកជំងឺអាចធ្វើការជាមួយ, របៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានប្រតិកម្ម។ តំបន់បញ្ហាត្រូវបានកំណត់។ ទិន្នន័យត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងកាត។ ការសង្កត់សំឡេងត្រូវបានកំណត់។
ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការពិនិត្យដំបូងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងការវិនិច្ឆ័យមុខងារ កម្មវិធីព្យាបាលបុគ្គលបឋមត្រូវបានគូរឡើង។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានជាមួយអ្នក៖
- សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង - MRI ឬ CT (អនុភាពម៉ាញ៉េទិចឬ tomography គណនា) នៃតំបន់បញ្ហា;
- សម្រាប់ការឈឺសន្លាក់ - កាំរស្មីអ៊ិច;
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺ concomitant - ដកស្រង់ពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តឬកាតអ្នកជំងឺក្រៅ;
- សម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព (កីឡា)
នៅដើមដំបូងនៃវដ្តនៃការព្យាបាល វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំងឺរៀបចំផែនការព្យាបាល ដែលរួមមានកាលបរិច្ឆេទ និងពេលវេលានៃវគ្គនៃការព្យាបាល ការតាមដានការទៅជួបគ្រូពេទ្យ (ជាធម្មតា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)។
មូលដ្ឋាននៃដំណើរការព្យាបាលគឺវគ្គព្យាបាលនៅក្នុងបន្ទប់ស្តារនីតិសម្បទាដោយប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ និងវគ្គនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ស្តារនីតិសម្បទាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់បន្ទុកយ៉ាងត្រឹមត្រូវលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ដោយផ្តល់នូវរបបគ្រប់គ្រាន់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ កម្មវិធីព្យាបាលត្រូវបានចងក្រងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ ការត្រួតពិនិត្យត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្រូដែលមានសមត្ថភាព។ នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមចលនាត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដឹងពីស្តង់ដារទម្ងន់របស់អ្នកនៅពេលធ្វើការលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជា និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេស។
វគ្គហាត់កាយសម្ព័ន្ធរួមគ្នាជួយស្ដារការសំរបសំរួលដែលមើលឃើញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា និងការបត់បែន (ភាពបត់បែន) នៃឆ្អឹងខ្នង និងជាប្រព័ន្ធការពារដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯង។
វដ្តនៃការព្យាបាលនីមួយៗមាន 12 វគ្គ។ មេរៀននីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយគ្រូ។ រយៈពេលនៃវគ្គនៃការព្យាបាលមួយគឺពី 40 នាទីទៅ 1,5 ម៉ោង។ គ្រូរៀបចំកម្មវិធីដោយគិតគូរពីជំងឺរួម និងស្ថានភាពអ្នកជំងឺនៅថ្ងៃចូលរៀន។ បង្រៀនបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ និងតាមដានការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ រាល់មេរៀនទី 6 ការពិគ្រោះយោបល់លើកទីពីរជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានប្រារព្ធឡើង ការផ្លាស់ប្តូរ និងការបន្ថែមត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះកម្មវិធី អាស្រ័យលើសក្ដានុពល។
តើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មាន? - ជាបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា
សំខាន់ត្រូវដឹង៖
- តើអ្នកមានបញ្ហានេះរយៈពេលប៉ុន្មាន (ដំណាក់កាលនៃជំងឺ)
- តើរាងកាយរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនយ៉ាងណាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ (តើអ្នកធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ ឬកីឡាប្រភេទណាដែរ)... -
សំខាន់! តើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលអ្វី។
ប្រសិនបើជំងឺនេះស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា ហើយរាងកាយត្រូវបានរៀបចំ នោះវដ្តនៃការព្យាបាលមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ (ឧទាហរណ៍៖ មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី 20-30 ឆ្នាំដែលចូលលេងកីឡា។ យើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេទៅលើបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើម ការលាតសន្ធឹង ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ខុស" ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
ប្រសិនបើបញ្ហាកើតមានយូរមកហើយ អ្នកមិនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬអ្នកមានជំងឺផ្សំគ្នា នោះនឹងត្រូវការរយៈពេលផ្សេងគ្នា។
- បន្ធូរបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ? - មួយឬពីរវដ្តគឺគ្រប់គ្រាន់,
- ស្តារមុខងារឡើងវិញ?
- ដើរមិនឈប់ (ឡើងជណ្តើរ),
- ពត់ខ្លួន ធ្វើកិច្ចការខ្លះដោយមិនបាច់ប្រឹង
- មិនមានចលនាក្នុងរយៈពេលយូរពេលធ្វើដំណើរ (លើយន្តហោះក្នុងរថយន្ត...)
- កែលម្អ? គាំទ្រ? មិនធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់?
- វដ្តនៃការព្យាបាលបី ឬច្រើនអាចត្រូវការ...
សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ហើយកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗគឺបុគ្គល។